jak cwiczyc

[...] systematycznie. Cwicze kazdą partię dlaczego kazdą ? według mnie plan pon , sroda , piatek jest lipny np . klata w pon i czekac 7 dni do ponownego cwiczenia ? bezsensu , jak dlamnie. Dlatego cwicze co 2 dzien takimi seriami. BICEPS - Uginanie sztanga łamaną 12 , 10 , 8 , 8 2 seria , hantlami tyle samo seri Klatka , wyciskanie na płaskiej [...]

[...] Potrzebuję porady w sprawie wyżej wymienionej .. Zacząłem p.skocznościowy ALE... ułożony z poszczególnych ćwiczeń (ze wzgledu na szkodliw. innych np air allert). Piszac jak je sie wykonuje nic raczej nie zrozumielibyscie takze pokaze wam to na filmikach : http://www.youtube.com/watch?v=3u4AxVrOANE [...]

[...] się do jego zakupienia, a następnie do wytrwałego robienia formy w domu. Po przeczytaniu wpisów zdecydowałem się na markę Marbo :) zdecydowanie wypada najlepiej. Przejrzałem jaki mają obecnie dostępny sprzęt i wypiszę na co bym się decydował. A po co ten wpis? Byście swym doświadczeniem i zaufaniem wypowiedzieli się co sądzicie o tym co wybrałem [...]

[...] :) Niedawno brat przyszedł do mnie z propozycją zapisania się na siłownię, więc ją przyjąłem, teraz może troszkę o mojej wadze. Moja waga wynosi coś ok.80kg a wzrost 179cm, jak na ten wiek nie jestem jakiś tam chudy ani gruby, jestem wyższy od innych rówieśników w moim wieku. Chciałbym spytać Was o dietę i o to jakie witaminy czy suplementy [...]

[...] 16 lat 173 wzrost 65.5 waga Staż 2 miechy Dieta średnia ;/ Suple-białko i kreatyna Czy tu jest coś zle??z treningu na trening mam mniej siły ;/ Tu jest mój stary plan jak zaczynałem ćwiczyć : pisząc krótko w pon,sr,pt... robiłem wszystko w 1 dzień oprócz brzucha,tzn pon,sr,pt robiłem wszystko co rozpisałem u góry z tych dni ... wiem że [...]

Z reguły jak ćwicze to nie amm zbytnich zakwasów ( wyjątek biceps po,planie Mawashi'ego ) Jedyna partią mięśni która ejst przeciwna tej regule to uda. Nie ćwicze ich zbyt az tak mocno, ale okazuje się że trzymią mnie an nich zakwasy 3-5 dni. Ja rozumiem że po pierwszym jakimś szokującym dla nich treningu, ale nie że prawie cały cza, w dodatku nie [...]

[...] więc nie będę tego komentował. Chciałem tylko powiedzieć, że ćwicząc tylko górę po pierwsze będziecie mieli zawsze słabsze, mniejsze przyrosty, po drugie będziecie wyglądać jak pajace z nóżkami jak patyczki, po trzecie łatwo wam będzie w***ać bo takich ludzi bardzo łatwo przewrócić... podam swój plan na nogi, który realizuje od 5 tygodni i jest [...]

Witam. Mam 19 lat, w styczniu będzie 2 lata jak ćwicze na siłowni. Miałem sporą przerwę wakacyjną (od lipca do września) gdyż nie miałem dostępu do jakiekolwiek sprzętu. Po powrocie na siłownie wszystko wracało do normy, poza dżeniem ciała/mięśni. Gdy robię brzuszki i zatrzymam sie w połowie moje cale cialo, a szczególnie brzuch drży. Mam siłę sie [...]

[...] 4) Jeśli zamierzasz ćwiczyć dłużej niż godzinę, zjedz co godzinę 30-60g węglowodanów i popij 0,5-1 litrem wody. To pomoże zwalczyć zmęczenie. Te węglowodany zostaną zużyte jako energia jeśli poziom intensywności treningu nie przekracza 70-75% maksymalnego zużycia tlenu. Jeśli wybierasz napoje dla sportowców, sprawdź w nich zawartość [...]

[...] przestajecie ? Otoz w zeszly poniedzialek chyba za krotko sie rozgrzewalem i podczas przedostatniej serii w wyciskaniu na skosie poczulem bol w prawym barku. Nie byl moze jakis bardzo mocny ale jednak go odczuwalem (uczucie jakby reka wyskoczyla ze stawu). Bark ten odczuwam do dnia dzisiejszego (jednak tylko gdy podnocze reke na wysokosc [...]

[...] co proponujecie co ile brac? zrobilem taka mala rozpiske na 1 miesiac jest oparta na zaleceniach z pudelka(a wlasciwie ze strony internetowej z ktorej zammawialem) podobno jak na 1 branie to trzeba troszke obnizyc dawke wiec czekam na wypowiedzi profesjonalistow z gory dziekuje Nizej dodaje moja rozpiske oraz produkty zakupione przezemnie mysle [...]

[...] sobie ostatnio zestaw hantli, aby trochę "przypakować". Nie znam się na ćwiczeniach, dlatego piszę tutaj. Chciałbym wyrzeźbić klatkę, brzuch i biceps, chociaż biceps jest jak dla mnie prawie dobry. Możecie polecić mi dobre ćwiczenia z hantlami na brzuch, klatkę i ręce? Najbardziej zależy mi na klatce, dlatego też chciałbym, abyście napisali mi [...]

[...] Próbowałem wielu rzeczy, bo ważyć 60kg to nie taka super sprawa ;P I wyszło na to, że najprawdopodobniej to wina genów. Mój chrzestny miał podobny problem. Najpierw chudy jak patyk a teraz ~150kg... I to tak na masie przybrał w 2 lata! Mi grozi podobna rzecz, tyle że ja nie mam zamiaru się zaniedbać. Doszedłem do wniosku, że teraz chcę ćwiczyć [...]

siemanko. ćwiczę już prawie 3 lata i jak dotąd wszystko było ok. teraz od niedawna gdy wykonam serię jakiegoś ciężkiego ćwiczenia np: wiosłowanie, wyciskania czy tam przysiady to po odłożeniu ciężaru robi mi się trochę ciemniej przed oczami, mam wrażenie jakby coraz bardziej wiotczały mi mięśnie, jakbym miał upaść ale za chwilę to przechodzi. coś [...]

Witam, ćwiczę od sierpnia, jako że ćwiczę w domu to zabawa z ACT mi się nie uśmiechała, a do FBW jakoś mi się nie kwapiło, więc najpierw ćwiczyłem jakimś treningiem z formy na lato dla II grupy (nawet ładnie mi coś tam masa poszła), potem przeszedłem na splita, i tak po kolei leciałem splitami, kombinując z techniką i ciężarkami, ale nic mi to nie [...]

[...] stojąc 3s x 10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: ~65 Wzrost: 178 Cel treningowy: sila, masa Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy Uprawiane inne sporty: piłka jak ciepło Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): podstawowe przyrządy Dieta: niema Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]

[...] że w walce ulicznej wogóle technika się nie przydaje? Bo często z kumplami użądzam walki w grażu i tam sytuacja wygląda tak: stoji na przciwko siebie 2 gości - jeden ćwiczy jakąś sztukę walki drugi nic, po prostu siłka. Mają rękawice. I co? Ten co ma technike bo coś tam trenuje mysli że wygra a jak walka się zaczyna to gościu z siłki poprostu [...]

[...] FBW 15-10-5 ,przez 6 tyg ,2 razy w tygodniu poniewaz trenuje jeszcze SW i czas niepozwala na wiecej:).Mam kilka pytan mysle ze mi pomozecie a mianowicie wytlumaczcie mi jak z ta progresja? Mam cwiczyc tak ze 1-2 tyg 15 potw 3-4 10 zwiekszyc ciezar i 5-6 tez zwiekszyc ciezar czy jak??:D a to moj plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli [...]

[...] nie mogę inaczej ponieważ w każdy weekend nie dam rady ćwiczyć z powodów rodzinnych(skomplikowane i osobiste). Podkreślam, najbardziej zależy mi na rozbudowanie górnych partii ciała. Na koniec wakacji podrzucę fote jak z tym wyszło ;D, mam nadzieję że mi pomożecie (z góry dziękuje). moje sylwetka: http://iv.pl/images/40809207672768402512.jpg

[...] Natomiast największy problem leży w łokciach i barkach. Ktoś powie nie strzelaj kośćmi tylko, jeżeli nie strzele np. łokciem to nie mogę go nawet wyprostować kość tak jakby się blokowała wtedy muszę mocno spiąć rękę i strzelić raz, a porządnie do tego łokieć lata mi jak grzechotka, natomiast ból towarzyszy w nawet w przypadku tak prostej [...]